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I miei allenamenti a casa?

GLI ESERCIZI TOP PER I GLUTEI, DA FARE OVUNQUE ! SENZA SCUSE ;) CON I VIDEO PER OGNI ESERCIZIO.. Pronte per L’ESTATE?

Ciao Ragazze 😀 Oggi parleremo di un argomento che vi interesserà sicuramente un sacco.. Infatti, indovinate un po’? Il protagonista del nostro articolo sarà proprio il nostro bel C♥U♥L♥E♥T♥T♥O !! Perché so bene che il sogno di tutte è quello di avere un culetto alto e sodo come quello della nostra amica Jenny…

 Vabbé… Ovviamente la sua è tutta genetica …

No ragazze, speravate fosse così giusto per auto convincere voi stesse che se non avete un fisico come il suo è solo perché siete nate con una “genetica sfigata” detto in termini molto semplici 😀 E invece anche lei, si e fatta un mazzo tanto per avere risultati ECCEZIONALI 😉

 Ma anche voi potete avere tutto ciò se metteste il culetto sulla sedia… Ma senza SEDIA!! Se ci siete arrivate da sole vi faccio un super applauso perché vuol dire che siete già delle Fitness Addicted 😀 Se non l’avete capito, non temete ancora, iniziate a temere, anzi a TREMARE, quando vi pronuncerò la parola SQUAT AFFONDI SQUAT AFFONDI 😛 Quindi iniziamo a parlare subito dei MIEI (e non solo, in quanto sono anche quelli che le fitness girl più famose introducono sempre nei loro allenamenti) esercizi preferiti per quanto riguarda i gambe e glutei, e badate bene, non esistono SOLO gli squat, anche se noi inizieremo proprio da quelli in quanto i puoi famosi 😀

I MIEI (E NON SOLO) ESERCIZI PREFERITI PER I GLUTEI:

SQUAT –› E’ un esercizio che aiuta a rinforzare ossa e legamenti, ma interessa anche lo sviluppo dell’addome e rinforza i muscoli della schiena, ovviamente se eseguito correttamente. Quindi cosa non fare quando si esegue uno squat: •Superare la punta dei piedi con le ginocchia •Inarcare la schiena 

 

SQUAT CON ELASTICO –› Qui vi occorrerà semplicemente un elastico, utile non solo per questo esercizio ma per tantissimi altri! Quindi se vi allenate a casa vi consiglio di comprarlo 😉 è possibile che faccia un circuito solo con l’uso di questa meraviglia 

 

 

SQUAT JUMP –› Questo è spettacolare 😉 lo metto sempre in tutti i circuiti e in tutte le mie schede :

 

 

AFFONDI SEMPLICI –› L’esecuzione degli affondi interessa 3 tipologie di muscoli:           • principali: quadricipite, grande gluteo, adduttore.
• secondari: ischiotibiale, retto femorale del quadricipite
• antagonisti: psoas, illiaco, sartorio.

 

 

AFFONDI CAMMINATI + SLANCIO : AMO questo esercizio, lo sento estremamente efficace su di me 😀

 

 

AFFONDI JUMP –› Stesso discorso per i squat jump, super esercizio che non manca mai 

 

 

STACCO GAMBE TESE CON MANUBRIO –› Non avete i manubri? Nemmeno io 😀 Infatti, uso le bottiglie da 1.5 o 2 litri 😉 nessuna scusa è valida per non allenarsi.àè+òòàùù-ò

 

STACCO RUMENO CON MANUBRIO –› Quasi stesso nome ma esercizio diverso, per quanto riguarda i manubri il discorso vale anche qui 😉 

 

Ps. ho usato questa immagine perché credo sia PERFETTA per far capire la differenza tra i due esercizi e la posizione da assumere 🙂

 

STEP UP –› Qui vi servirebbe uno step, ma nel caso in cui voi non ce l’aveste, non temete, potete tranquillamente usale le scale di casa vostra, e se non avete scale in casa allora andate in un posto in cui possiate trovare dei gradoni o cose simili 🙂 Nessuna scusa per non allenarsi 😉

 

 

Ok, questi sono i miei esercizi “base” preferiti, quelli che metto sempre nelle mie schede e nei miei circuiti, poi ovviamente faccio mille combinazioni e come contorno inserisco anche altri esercizietti che trovo guardando mille video e leggendo mille articoli e schede 🙂 E vi anticipo anche che a brevissimo (entro la fine di questo mese) arriverà un nuovo circuito (Ne ho già fatto uno il mese scorso https://www.anastasiacojocari.com/2017/01/17/265/ )dove unisco tutti questi esercizi, sarà una B O M B A !! Pubblicherò il video su instagram e tutti i mini video dettagliati, tempi etc qui! 🙂 Così avrete ancora meno scuse per allenarvi 😉 anche perché saranno esercizi che potrete fare OVUNQUE !!

A martedì con una nuova ricetta, questa volta VEG 😉 ma golosissima!

Baci, Anastasia

Siti utili da visitare e a cui ho fatto qualche riferimento per informazioni precise (wikipedia, abcsalute)

 

 

 

 

 

 

 

 

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