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I miei allenamenti a casa?

UN FISICO PERFETTO in 20 MINUTI ? SENZA ANDARE IN PALESTRA? SI PUO’!

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Ciao Ragazzuole 🙂 finalmente sono riuscita a preparare una scheda, che poi, in realtà, per quello non ci vuole nemmeno tantissimo, il vero tempo serve per fare foto e video, ma sopratutto per modificare, tagliare e convertire vari file in modo che io possa caricarli qui, e poi io sono abbastanza pasticciona quindi faccio sempre le cose a metà perché magari taglio tutto e converto e poi mi dimentico di togliere l’audio… E devo nuovamente perdere altro tempo, ma finalmente ce l’ho FATTA! Quindi partiamo subito 🙂 

SCHEDA COMPLETA, da fare OVUNQUE e senza scuse di mancanza di tempo, in quanto dura solo 20 minuti circa. 

RISCALDAMENTO

♥ CORSA SUL POSTO 45”   

♥ SKIP BASSO 45”

♥ SKIP ALTO 45”

♥ JUMPING JACK 45”

DA RIPETERE PER 2 VOLTE, SENZA INTERRUZIONE TRA UN ES. E L’ALTRO, E CON UNA PAUSA DI 30” DOPO AVER FINITO LA PRIMA SERIE. POI RECUPERO 1.30′ DOPO AVER FINITO LA SECONDA SERIE. 

Ps. ricordatevi sempre che il riscaldamento è fondamentale, non saltatelo mai perché pensate che non sia necessario, in quanto potreste causarvi degli strappi muscolari. (Per qualunque altro approfondimento chiedete al vostro allenatore o ad una persona competente)

PRIMO CIRCUITO –› GAMBE

♥ SPIDER PLANK 45”

 

♥ AFFONDI JUMP 45” (saltati)

 

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♥ BURPEE 45” (a terra)

 

 

♥ MOUNTAIN CLIMBER PLANK 45”

 

 

♥ SQUAT JUMP 45”

 

 

Sono 5 esercizi, da ripetere in SEQUENZA, quindi senza riposo tra un esercizio e l’altro. Al termine della prima serie recuperate 1,5′ / 2′ e poi fate la seconda. Dopo la seconda altri 1,5′ / 2′ e proseguite con il secondo circuito 🙂 

 

SECONDO CIRCUITO –› ADDOME

♥ CRUNCH COMPLETO + GAMBE (a 90°) 45”

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♥ PLANK SEMPLICE 45”

 

 

♥ RAINBOW PLANK 30”

 

 

♥ SFORBICIATE RIVISITATE 30”

 

 

In teoria sarebbero dovuti essere 5 esercizi e non 4, ma purtroppo mi sono dimenticata di fare il video del 4 esercizio, quindi non l’ho inserito. In ogni caso in cui lo vorreste inserire lo stesso, sarebbe “bicicletta crunch” per i video potete anche dare un’occhiata su youtube (da fare per 45”) . In ogni caso, anche questo circuito, come il precedente, è da fare senza pausa tra un esercizio e l’altro, e non appena si finisce la prima serie fate anche qui 1,5′ / 2′ di recupero e poi iniziate la seconda 🙂 


COSE DA TENERE A MENTE

Ognuno ha i suoi tempi, i suoi ritmi, non si nasce già bravi, non si nasce già con la capacità di eseguire gli esercizi alla perfezione e con facilità, è normale che possa risultare difficile e faticoso la prima volta, e questa difficoltà non svanirà dopo il primo allenamento, ma la cosa importante è NON mollare mai, ed è proprio questo che mi ha insegnato la palestra, NON ARRENDERMI MAI. Quando non riuscivo a fare qualcosa mi fermavo 2 secondi e poi continuavo, ma non mollavo, non smettevo solo perché lo trovavo difficile. Ma cosa ancora più importante, trovate la vera motivazione in voi stessi, spingetevi sempre oltre le vostre capacità, migliorate sempre e mettetevi in gioco anche se vi può sembrare difficile o impossibile, perché nulla è davvero impossibile se vi impegnate, e sembra una frase fatta (e in realtà lo è) ma è anche la pura verità, quindi davvero, spero non molliate mai alla prima difficoltà che trovate, perché per raggiungere certi obbiettivi, per raggiungere gli obbiettivi che VOI STESSI vi siete prefissati, dovrete SEMPRE lavorare 🙂 

Inoltre, volevo anche ricordarvi che il tutto deve anche essere accompagnato da una buona alimentazione! Perché la vera palestra si fa in CUCINA, qui potrete trovare degli articoli utili https://www.anastasiacojocari.com/category/alimentazione/

Ps. Ricordo che non sono una personal trainer, quindi per qualunque dubbio chiedete al vostro allenatore/personal trainer/persona competente, ciò che vi posso dare sono dei consigli in base alle mie esperienze personali e in base ai miei allenamenti, sono esercizi che faccio in palestra o che ho trovato leggendo libri o guardando video di allenamenti, e sono esercizi con i quali mi sono sempre trovata molto bene ed è per questo che ve li propongo, e spero vi possiate trovare bene anche voi 🙂 Baci, Anastasia

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